Всичко за белия шум и съня на вашето бебе

Белият шум ще се превърне в най-големия ви помощник щом се запознаете с неговите ползи и влияние върху съня на вашето новородено.

Когато се родят, бебетата попадат в една съвсем непозната и объркваща за тях среда. Дълго време те са били на сигурно в коремчето на своята майка, а светът, в който изведнъж попадат е нов, стресиращ и най-важното – изпълнен с непознати звуци и шум. Този сблъсък с новата реалност често действа стимулиращо на новородените и те трудно биват приспивани особено ако са преуморени.

Липсата на сън при бебетата се отразява негативно на тяхното настроение и развитие като най-честите признаци могат да бъдат:

киселеене
мрънкане
постоянен плач
хиперактивност
нервност

Тук на помощ се появява и машината за бял шум.

Какво е бял шум и какви са неговите ползи?

1. Белият шум създава успокояваща и релаксираща среда.

Честотите на белия шум ефективно имитират звука на течащата кръв в артериите, които бебето е слушало в утробата на мама. Когато му пускате подобен шум, то отново се чувства защитено и на познато място. Дори и да не ви се вярва пълната тишина може да бъде по-объркваща за новородените, отколкото бучащи звуци на заден фон. Поставени на тъмно и тихо място, те се чувстват като в гардероб и това по-скоро би ги изплашило отколкото да ги успокои.

2. Белият шум успява да маскира и външни звуци в домакинството.

Благодарение на усъвършенстваните и модернизирани начини за неговото създаване, той може да бъде лесно преносим и изключително компактен. Вече може да се намери под множество форми – приложния, играчки или различни малки машини. Дори в интернет могат да се открият аудиозаписи на най-често предпочитаните от бебетата бели шумове.

Като консултант по детски сън обаче аз препоръчвам да си закупите машинка за бял шум без таймер, тъй като е важно звукът да бъде непрекъснат, за да води монотонно бебето през циклите на съня и то да не установява разлика със средата около себе си, когато сменя фази на по-дълбок с по-лек сън.

3. Белият шум е позитивна асоциация за сън

Въвеждането на ритуал преди сън, включваща бял шум е сред най-важните стъпки, ако искате новороденото бързо да свикне с употребата му и да си създаде позитивна асоциация, че този шум води до сън. Аз препоръчвам използването на този тип асоциация до 18 месечна възраст. Лесна е за премахване и по никакъв начин не вреди, стига машинката да се намира на поне 1.5 метра от главичката на бебето и звукът да не надвишава 60 децибела (колкото височината на пуснат душ в банята).

4. Помага при кратки дремки

Неоспоримо най-голямата полза на белия шум е, че след известна употреба, той успява да подобри качеството на съня на бебето и най-вече – неговата продължителност. Когато бебето се чувства спокойно и уравновесено в следстиве на монотонния познат звук, сънят му е по-дълбок и продължителен и то с лекота успява да свърже по-самостоятелно циклите на съня си.

Сред любимите видове бели шумове на бебетата са тези, които наподобяват прахосмукачка, сешоар, сърце, вентилатор, течаща вода, дъжд или вълни. Ако вашето бебе не е показало, че само определен звук го успокоява, то моят съвет е да подберете този, който и на вас ви е най-приятен и можете да толерирате предвид, че до 12-тия месец е препоръчително да спите в една стая с бебето.

Сънят на бебето и преход към зимно часово време

И тази година пред октомври ще преместим времето с 1 час напред, което често притеснява родителите тъй като това може да доведе до по-ранен старт на деня им с бебето.

В тази ситуация вариантите са три: или предварително да адаптирате режима на бебето си, или следварително, или нищо да не правите и да оставите бебето да се адаптира към новото часово време. Описвам и трите варианта по-долу:

Адаптиране на режима в седмицата ПРЕДИ прехода:

В седмицата преди преместването на времето с един час напред адаптираме режима на детето с 15 минути на всеки два дена. Как би изглеждало това при 07:00-19:00 режим:

зимно часово време

Адаптиране на режима в седмицата СЛЕД прехода:

Препоръчвам този подход в случай, че сте решили да не правите нищо, но детето ви наистина се събуди с цял час по-рано от стандартния му час на събуждане и вече сте се паникьосали. Отново примерът е със стандартен 07:00-19:00 режим, но вие ще го адаптирате спрямо вашата ситуация.

Не правите нищо по-различно:

Дори и бебето да се събуди по-рано от стандартния си час за ставане, считате че се е събудило в него.

Например: обикновено става в 7:00, но в неделята става в 6:00. Считате, че се е събудило в 7:00 и го слагате за дремки максимално близо до стандартните му часове. То може да не успява да издържи съвсем и да показва признаци на умора и по-рано, при което ще реагирате и ще го приспивате 20-30 минути по-рано, но в никакъв случай с цял час. До няколко дни вече би следвало биологичният му часовник да се е напаснал и отново да се върнете към обичайното си ежедневие и добрия стар режим.

Ако бебето ви е много чувствително към промени в режима:

Ако вече знаете,че и малка промяна в режима на детето ви води до сериозни смущения през нощта – препоръчвам да заложите на вариант №1, описан по-горе. Ако пък сте решили да не правите нищо и то започне да се буди все по-рано (преди 6:00), ще се наложи активно да се опитвате да го доприспивате до 6:00 или да считате,че денят ви е започнал в 6:00 и оттам да продължавате със стандартния си режим докато нещата се нормализират.

Ето тук може да намерите допълнителна информация за ранните събуждания.

Ако пък не успявате да се справите с адаптацията на режима след прехода, винаги може да се обърнете към мен и да запишете час за консултация.

Бебето прави само кратки дремки

Кратки дремки обикновено се проявяват около 8-мата седмица от живота на бебето и са нормални спрямо неговото неврологично развитие до 5-тия месец.

Като родители е напълно нормално всяка промяна в поведението или режима му да ви хвърля в неведение и да ви притеснява. Много често се случва бебето да спи чудесно през първите 3 месеца и след регресията в 4-ти месец да се появи така нареченото котешко спане, при което то спи само кратки дремки.

Колко кратка трябва да е дрямката, за да я наречем такава?

Под кратка дрямка разбираме сън с продължителност под 50 минути. С други думи, това е дрямка, която трае по-малко от един нормален цикъл на съня. Ако вашето бебе вече успява да си вземе по няколко дремки в рамките на повече от 50 минути всеки ден, това означава, че то е придобило умението да преминава от един цикъл към следващия самостоятелно. Ако обаче, дремките редовно са с по-малка продължителност(40,45, а дори и 30 минути), говорим за котешко спане.

Защо спането на кратки дремки при бебетата е проблем?

Бебешкият сън, който трае по-малко от 50 минути не е просто поредното изпитание за вечно изморени родители, а реален проблем. Педиатрите, психолозите, а и консултантите по сън си имат и основателни причини да смятат така:

Кратките дремки нарушават целостта на нормалния сън, необходим през деня. Тя води до синдрома на „вечно киселото и недоволно“ бебе.
Кратките дрямки нарушава и нощния сън. Според специалистите, бебетата, които през деня спят за по 20 или 30 минути, се будят много по-често нощем. А най-лошото е, че същите стават от сън твърде рано сутрин. В резултат на всичко това, както се досещате, бебето не си взема необходимата доза за деня сън и вместо целодневно да гука и да се радва на околния свят, постоянно е намръщено или ядосано от претоварване на нервната му система.
Кратката дрямка нарушава и ритъма на живот на родителите. Така например, много майки предпочитат да си останат у дома, знаейки, че бебето им може всеки момент да заспи, защото обикновено дремките му са къси и съответно има нужда от повече такива.
Кратките дремки може да ви подлудят! И това го заявявам съвсем отговорно. Кратките дремки са еднкаво изтощителни за родителите, които имат и неспящи нощем деца. А много често и двата проблема са взаимосвързани.

Причините за кратки дремки при бебетата и решения за тях:

Много е важно да се установи причината за кратките дремки на бебето тъй като решенията са коренно различни.

Всяко дете е строго индивидуално и ако едно има чисто физиологична причина да спи по 50 минути, то друго може просто да е лишено от навика да спи по повече заради реакацията на неговите родители. Респективно, тези две бебетата се нуждаят от напълно различни подходи за регулиране на цикъла на съня.

Причина №1: Бебето ви е на възраст под 5 месеца.

Ако това е така, е напълно нормално то да има кратки дремки през деня тъй като не е достатъчно неврологично развито. До тази възраст бебетата може да имат хаотични дремки с продължителност между 20 и 120 минути. Някои от тях са по-приспособими и бързо влизат в ритъм на нормалния сън. Други имат нужда да свикнат с идеята за смяната на деня и нощта, например, и затова често правят по една или повече кратки дремки.

Решение: Няма как да задвижите времето напред и да увеличите собственоръчно възрастта на бебето си, но пък можете да започнете да го приучавате към по-добри навици за сън. Добър подход е да изградите специална рутина (не повече от 10 минути), която да повтаряте всеки път преди сън, както и да се опитвате редовно да го доприспивате особено за обедните дремки. По този начин ще развиете навика в съзнанието на бебето от най-малка възраст, че е време за сън, и че този сън е добре да продължава по-дълго време.

Причина №2: Бебето ви е лишено от подходящи условия, за да спи за по-дълго време.

Много е вероятно в стаята да е твърде светло, да се носят шумове от улицата, а дори и пелената да е пълна. Само си помислете, вие можете ли да заспите на светло и на силна музика, идваща от съседите, докато все още седите с потните си от работния ден офис дрехи? Не, нали? След една възраст (обикновено между 2-рия и 3-тия месец) и бебето ви също няма да може.

Решение: Ограничете светлината до минимум. В идеалния случай, в стаята ще бъде толкова тъмно,че няма да може да четете книга. Помислете за въвеждане на бял шум. Повече за идеалните условия за сън тук.
Не на последно място, уверете се, че детето е със сменена пелена, както и,че се е нахранило добре преди сън.

Причина №3: Бебето е преуморено или не е изморено достатъчно.

Освен липсата на активност в будно състояние, преумората също може да доведе до така наречената проблемна кратка дрямка. Важно е бебето да има добър баланс между тихи и активни занимания докато будува.

Решение: Старайте се да постигнете равновесие между дремките и продължителността на интервалите на будуване. Твърде многото сумарен дневен сън може също да бъде пагубен за общия цикъл през денонощието. Ето защо събуждането на бебето понякога е не просто препоръчително, но и задължително. Дневният сън никога не може да компенсира за добрия нощен.

Причина №4: Бебето все още няма добър нощен сън.

Както знаем, преди да проходи, бебето пълзи, преди да проговори, бебето произнася бебешки думи. Така е и със съня: преди да регулира дневните си дремки, то трябва да се научи да спи добре през нощта.

Решението: Преди да започнете да учите бебето да си взема дневна дрямка с нормална продължителност, важно е да регулирате нощния му сън. Чак тогава можете да пристъпите към нормализиране на цикъла на съня през деня.

Причина №5: Прекалена помощ от ваша страна за заспиването на бебето.

Логиката зад това е, че при смяната на циклите на съня, то усеща, че се намира в други условия, различни от тези, при които е заспало. Например в ръцете ви с активна помощ от ваша страна ( гушкане, люшкане, потупване, кърмене), а след това се озовава на студения матрак.

Решение: Преди да преминете към приучаване да заспива самостоятелно в кошарата за дремки се уверете, че:

Бебето няма да огладнее по време на дрямката и да се събуди преждевременно от глад.
Следвате подходящ за възрастта му режим с адекватни прозорци на будуване. Понякога лека промяна в режима е достатъчна за бебето да удължи само дремките си.
Изчакайте няколко минути преди да се намесите, за да го доприспивате. Например, ако бебето се събуди на 40-тата минута, всеки път увеличавайте плавно времето преди да се намесите – 5/10/15 минути. Този подход може да отнеме 10 дена( а понякога и повече), за да сработи и бебето да се научи да се доприспива, съответно да удължи дрямката.
Друг добър подход би бил да сте близо до бебето си, когато обикновено се разбужда и да се намесите преди напълно да се е събудило. В секундата, в която започне да се размърдва си слагате ръката върху него или го гушвате, за да свърже циклите на съня. Тази стратегия отнема няколко седмици до месец, за да сработи.
Бебетата се учат най-добре от постоянното повторение на едни и същи действия. Затова съветвам и обедната дрямка, която е най-важна винаги да се случва на едно и също място у дома по един и същи начин.

Живеем в забързан свят и динамиката във всяко семейство е различна, както и родителският подход. Ако по една или друга причина имате нужда от подкрепа или просто се нуждаете от конкретен план за действие, съобразен изцяло с уникалните нужди на вашето мъниче – не се колебайте да ме потърсите, за да потърсим заедно причината за кратките дремки на вашето бебе и да ги разрешим.

Най-добрите съвети за съня по време на пътуване с бебе

Пътуванията са част от онези развлечения, които ни носят огромна доза адреналин и позитивни емоции, но когато става въпрос за пътуване с бебе, пътуването може да се превърне в страшно предизвикателство. Ето защо често родителите не могат да нарекат ваканцията с деца почивка, а по-скоро смяна на обстановката и гледане на детето на друго място с по-малко удобства от вкъщи.

Особено трудно става тогава, когато пътуваме с бебе, което има проблемен сън. Познавам майки, които са готови да отменят пътуването си само от притеснение къде и как ще спи бебето, дали ще плаче и дали няма да развали комфорта на всички в хотела. Но дали чак толкова притеснения си заслужават?

Всъщност, не! Не си разваляйте почивката или поне опита за такава. Тръгнете с положителна нагласа, а за награда ще ви споделя няколко практически и тествани във времето (и върху бебета) съвета, свързани с добрия сън по време на ваканция. С тези съвети не просто ще оцелеете, ами дори може и да изкарате приятно и да се наспите.

Съвети за съня повреме на пътуване с бебе

1. Стартът на деня е най-важен

Или с други думи, не излизайте от вкъщи с недоспало и кисело бебе. Разбира се, няма как да промените резервацията си в последния момент, но може да се настаните малко по-късно и да пътувате спокойно и приятно. Ако бебето ви се е събудило в добро настроение сутринта, тръгнете малко преди следващата дрямка, като преди това се уверите, че е добре нахранено. Ако пък нощта преди пътуване не е била спокойна, по-добре му осигурете първо пълноценна дрямка спрямо режима и след това поемете по пътя, когато бебето вече е наспано, нахранено и в добро настроение. Така шансът да нервничи по време на пътуването е по-малък.

2. Внимателно изберете мястото за настаняване

В случай че бебето ви спи самостоятелно в отделна стая, осигурете му я и в хотела, в който ще се настаните. Да, ще заплатите доста повече за услугата, но пък спокойствието в лицето на едно наспало се малко дете е безценно, нали? Ако нямате такава възможност се уверете, че поне стаята е достатъчно просторна, за да му осигурите по-голямо разстояние от вашето легло и така да не се разбужда от вашите естествени движения по време на сън през нощта. Винаги може да пуснете и бял шум.

3. Пресъздайте максимално познатите условия за сън

Задъжително вземете любимата играчка за гушкане на бебето, машинката за бял шум, както и спалното бельо тъй като текстурата и миризмата са много важни за децата. Колкото по-позната е обстановката, толкова по-бързо и спокойно ще заспи бебето. Ако имате възможност винаги може да взимате със себе си и позната мека кошара, в която бебето е спало и преди, а не да разчитате на тези, които предоставят в хотелите.

4. Вкарайте режима на бебето във ваканционния си план

Можете да посещавате каквито искате забележителности, да се храните в каквито ресторанти пожелаете, но стане ли обичайното време за дрямка и най-вече за обедната – силно препоръчвам да се приберете в хотелската стая. Понякога при по-чувствителните бебета и петнадесет минути закъснение могат да бъдат достатъчни, за да се преуморят и да им се обърка вече изграденият вътрешен ритъм на сън и будуване. Не на последно място, е важно да се придържате към стандартния си ритуал преди сън и да не се опитвате да го скъсявате, защото това може да изнерви бебето и то да се бори със заспиването повече отколкото ако го изпълните целия.

Ако случайно бебето е било преуморено, може щом се приберете в хотелската стая да си легнете заедно, за да го предразположите и да заспи. Винаги е по-добре да дремне и да получи пълноценен сън, от който има нужда отколкото как точно ще заспи и къде.

И за финал, най-ценният съвет за всички семейства с бебета – забравете за големите очаквания! Отидете на почивка без никакви очаквания и ще видите, че всъщност пътуването с деца може да бъде приятно и дори да се нарече почивка!